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6 ejercicios de respiración para dormir mejor (VÍDEOS)

¿Crees que unos ejercicios de respiración adecuados podrían ayudarte a dormir mejor? 

Algunas de las causas por las cuales se te dificulta conciliar el sueño son: falta de horarios regulares para acostarte y levantarte; insomnio psicofisiológico, que consiste en asociar tu habitación y pijama con una vigilia completa; así como alteraciones psiquiátricas como ansiedad, depresión o dependencia del alcohol y drogas.

Las investigaciones han comprobado que el 50% de los adultos padecen de alguna vez en su vida y posiblemente tú estés dentro de esas cifras. Si andas en busca de opciones que te permitan descansar mejor, es importante que tomes en cuenta las siguientes que no requieren medicamentos sino algunos hábitos que debes adoptar.

1. Establece tus horarios fijos para acostarte y levantarte.
2. Permanece en la cama solo durante las horas de sueño (7 u 8 al día).
3. No tomes sustancias que estimulen el sistema nervioso.
4. No duermas durante el día.
5. Toma baños a temperatura corporal para que tus músculos se relajen.
6. Ingiere las comidas en horarios regulares y evita el exceso antes de ir a la cama.
7. Mantén la temperatura, iluminación, olor y sonidos de tu dormitorio de tal manera que conciliar el sueño no sea complicado.

Pero, también ayúdate con actividad física. Para ello, aprende a controlar tu respiración y prepárate para que tu cuerpo reciba enormes beneficios.

También puedes echar mano a ejercicios para bajar de peso y así dormir mucho mejor.

 
Foto: Creatas
 
 
 
 
 
 

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